Растяжка при помощи Posture Medic
Используя Posture Medic, вы сможете качественно растянуть напряженные, забитые мышцы, которые не позволяют вам держать спину ровной. Наши упражнения помогут определить, с какими именно мышцами есть проблема, а также снять с них напряжение. Выполняя растяжку 3-4 раза в день, вы заметите, как зажатые мышцы будут расслабляться, что может увеличить диапазон ваших движений, а также будет способствовать уменьшению болевых ощущений в мышцах. Каждое упражнение необходимо держать всего лишь по 5-15 секунд, но через какое-то время вы почувствуете изменения!
УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ #1
Растяжка грудных мышц от Posture Medic
• ВОЗЬМИТЕ POSTURE MEDIC ЗА РУКОЯТКИ И ПОДНИМИТЕ НАД ГОЛОВОЙ НА ВЫТЯНУТЫХ РУКАХ. ЛАДОНИ НАПРАВЛЕНЫ ВПЕРЕД.
• СОГНИТЕ ЛОКТИ И ОПУСКАЙТЕ POSTURE MEDIC ВНИЗ И НАЗАД, ЗА ГОЛОВУ, ПОКА ЛОКТИ НЕ БУДУТ НА ОДНОМ УРОВНЕ С ПЛЕЧАМИ.
• ЗАДЕРЖИТЕСЬ В ТАКОМ ПОЛОЖЕНИИ НА 5-15 СЕКУНД. ВЕРНИТЕСЬ В ИСХОДНУЮ ПОЗИЦИЮ.
• ПОВТОРИТЕ.
СОВЕТЫ:
• ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЕ МЕДЛЕННО.
• НЕ ВЫГИБАЙТЕ СПИНУ. КОГДА ВЫПРЯМЛЯЕТЕ РУКИ, СЛЕДИТЕ, ЧТОБЫ БЕДРА И ПОЯСНИЦА НЕ ТЕРЯЛИ СВОЕ ИЗНАЧАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
• ВЫПОЛНЯЙТЕ РАСТЯЖКУ ТОЛЬКО В БЕЗБОЛЕЗНЕННОМ ДЛЯ СЕБЯ ДИАПАЗОНЕ. НИКОГДА НЕ РАСТЯГИВАЙТЕСЬ ЧЕРЕЗ БОЛЬ!
УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ #2
Растяжка широчайших мышц спины от Posture Medic
• ВОЗЬМИТЕ POSTURE MEDIC ЗА РУКОЯТКИ И ПОДНИМИТЕ НАД ГОЛОВОЙ НА ВЫТЯНУТЫХ РУКАХ. ЛАДОНИ НАПРАВЛЕНЫ ВПЕРЕД.
• МЕДЛЕННО ВЫПОЛНЯЙТЕ НАКЛОН В ОДНУ СТОРОНУ, ПОКА НЕ ПОЧУВСТВУЕТЕ РАСТЯЖЕНИЕ.
• ЗАДЕРЖИТЕСЬ В ТАКОМ ПОЛОЖЕНИИ НА 5-15 СЕКУНД.
• ВЕРНИТЕСЬ В ИСХОДНУЮ ПОЗИЦИЮ.
• ПОВТОРИТЕ НА ДРУГОЙ СТОРОНЕ.
СОВЕТЫ:
• ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЕ МЕДЛЕННО.
• ВЫПОЛНЯЙТЕ РАСТЯЖКУ ТОЛЬКО В БЕЗБОЛЕЗНЕННОМ ДЛЯ СЕБЯ ДИАПАЗОНЕ. НИКОГДА НЕ РАСТЯГИВАЙТЕСЬ ЧЕРЕЗ БОЛЬ!
УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ #3
Растяжка плеч от Posture Medic
• РАЗМЕСТИТЕ POSTURE MEDIC ЗА СПИНОЙ НА УРОВНЕ БЕДЕР, РУКИ ПРЯМЫЕ, ЛАДОНИ НАПРАВЛЕНЫ ДРУГ К ДРУГУ.
• НАПРАВЛЯЯ ПЛЕЧИ НАЗАД, МЕДЛЕННО ПОДНИМАЙТЕ ПРЯМЫЕ РУКИ К ПОТОЛКУ.
• ГРУДНАЯ КЛЕТКА РАСКРЫТА И НАПРАВЛЕНА ВПЕРЕД.
• ЗАДЕРЖИТЕСЬ В ТАКОМ ПОЛОЖЕНИИ НА 5-15 СЕКУНД.
• ВЕРНИТЕСЬ В ИСХОДНУЮ ПОЗИЦИЮ.
• ПОВТОРИТЕ.
СОВЕТЫ:
• ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЕ МЕДЛЕННО.
• ДЕРЖИТЕ ГРУДЬ ПРЯМО И НЕ НАКЛОНЯЙТЕСЬ ВПЕРЕД.